Упражнения на сокращение-расслабление

Упражнения на сокращение-расслабление

Упражнения на сокращение-расслабление. Это отличное упражнение для повышения своих энергетических уровней и снятия усталости.

  1. Лягте на спину.
  2. Сосредоточьте свое внимание на прямой кишке.
  3. Напрягите мышцы прямой кишки.Если упражнение сделано правильно, ягодицы оторвутся от земли.
  4. Держите напряжение на вдох, сделайте выдох и расслабьтесь.
  5. Сделайте долгий и глубокий вздох животом.
  6. Задержав дыхание на три счета, выбросите живот вперед. Сделайте быстрый вдох через рот.
  7. Через 10 секунд нормального дыхания, распрямите грудную клетку.

Делайте это изнутри, задержав дыхание на три счета, сделайте быстрый выдох.

Это упражнение прекрасно подходит для повышения ваших энергетических уровней и снижения усталости.

  1.  Лягте на спину.
  2. Сосредоточьте внимание на кисти правой руки.
  3. Начните вращение большим пальцем. Сожмите и разожмите ладонь. Выпрямите пальцы и ладонь (центр ладони при этом немного выпятится).  На вдох удержите ладонь в таком положении.
  4. Сожмите руку в кулак и повращайте рукой в запястье; держите руку в кулаке на вдох.
  5. Оторвите прямую руку от пола и поднимите на 5 см.
  6. На вдох напрягите кулак, предплечье и плечо так сильно, как можете. Расслабьтесь.
  7. Покачайте рукой вперед-назад.
  8. Повторите этапы 2-7 для кисти левой руки и для самой левой руки.
Читать далее
Обед победителя
Оцените статью
Упражнения на сокращение-расслабление
РУКУ И СЕРДЦЕ ПРЕДЛОЖИЛ ЧЕРЕЗ ICQ