Фитнес дома: упражнения для всех групп мышц

Фитнес дома: упражнения для всех групп мышц

Фитнес дома: упражнения для всех групп мышц. Эти упражнения подходят тем, кто постоянно находится в разъездах или не имеет времени/денег на походы в фитнес-зал.

Все, что вам нужно — немного свободного пространства в комнате (если у вас творческая профессия, даже условия трейлера, гринвагена, гримерки или гардеробной позволяют тренироваться). Заниматься нужно три дня в неделю через день, совмещая тренировки с 30-минутоной пробежкой или прогулкой на свежем воздухе.

  • Упражнение 1. Сядьте на пол, взгляд устремите в потолок. Правую руку направьте в ту сторону, куда смотрят глаза, на левую обопритесь. Не отрывая левую руку и ступни от пола, приподнимитесь всем телом, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, меняя опорную руку.
  • РАБОТАЮТ мышцы спины, брюшного пресса, ягодичные, плечевые и бедер.
  • Упражнение 2. Займите горизонтальное положение, ладонями и носками касаясь пола. Ноги на ширине плеч. Смыкайте и размыкайте ноги так, чтобы соприкасались носки. Продолжайте в течении минуты.
  • РАБОТАЮТ мышцы спины, брюшные, трицепсы, бедер, груди, плечевые.
  • Упражнение 3. Станьте в полуприсядь, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони «смотрят» вниз. Поднимите правое колено к правому локтю (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левой стороне. И так 15 раз для каждой стороны.
  • РАБОТАЮТ руки, пресс, спина, ягодицы.
  • Упражнение 4. Ноги за ширину плеч, левая нога впереди, правая — на носке. Ладони крепко сомкните впереди себя. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов, сделайте поворот туловищем влево. Вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение 5. Лягте на спину, глаза смотрят в потолок. Руки разведены в стороны на уровне плеч, ноги согнуты в коленях. Левую ногу оторвите от пола и направьте носком в потолок, медленно отрывая от пола. Потом опустите и проделайте то же самое с правой ногой. Повторите 15 раз.
  • РАБОТАЮТ бедра, пресс, спина, ягодицы.
  • Упражнение 6. Встаньте на полусогнутых ногах, руки согните в локтях под углом 90 градусов и направьте в потолок. Присядьте (спина ровная), руки поверните вперед так, чтобы предплечья оставались параллельными полу. Повторите 15 раз.
  • РАБОТАЮТ руки, плечи, ягодицы, ноги.
  • Упражнение 7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Поднимите правое колено, бедро остается параллельным полу. Задействуйте пресс и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой левой ноги (как на рисунке). Вернитесь в исходное положение, проделайте упражнение для другой стороны. Повторите 15 раз.
  • РАБОТАЮТ косые мышцы живота, ноги, ягодицы.
  • Упражнение 8. Лягте на левый бок, ноги вытянуты, обопритесь на левую руку. Согните правую ногу в колене, поставьте впереди левой, правую руку держите на боку. Теперь поднимите бедра так высоко, как сможете (см. рисунок). Вернитесь в исходное положение, после повторите 15 раз.
  • РАБОТАЮТ трицепсы, косые мышцы живота, пресс, спина, грудь.
Читать далее
Рыба содержит естественные жирные кислоты

Оцените статью
Фитнес дома: упражнения для всех групп мышц
Фитнес-диета