Фитнес на работе

Фитнес на работе

Фитнес на работе

В офисной работе может быть прекрасным все: огромное рабочее место, крутые коллеги, множество цветов и солнечного света, ароматный кофе и вкусные обеды, но почти везде не хватает одного – движения.

Крупные западные компании практикуют утренние занятия по йоге или фитнесу или предоставляют своим сотрудникам абонементы в тренажерный зал или даже покупают тренажеры в офис. Скоро эта практика станет привычной и в Украине, а пока следует искать другой выход (особенно если вместо утренней зарядки вы хотите часок поспать.

Цифровой тренер

Эксперты рекомендуют ежедневно делать 10000 шагов – это может быть медленная прогулка, пробежка, спортивная ходьба, велопробег на работу и домой и тому подобное. А вы знаете, сколько проходите каждый день? Вспомните, как часто вы отказываетесь от поездки на лифте на пользу лестницы или проходите одну остановку пешком вместо того, чтобы проехать ее общественным транспортом. Часто ли вы оставляете ваш автомобиль дома? Как часто вы встаете из-за компьютера на работе?

Превратить вашу активность на удобные графики и диаграммы помогут фитнес-трекеры, которые сейчас на рынке множество на любой вкус и кошелек. Просто оденьте фитнес-браслет или зафиксируйте на одежде или обуви клипсу-трекер и проверяйте каждый вечер, насколько спортивными вы были сегодня. Уже через неделю вы заметите приятные изменения – захочется чаще пользоваться лестницей, вставать к офисному кулера за водой, или просто прогуляться до ближайшего окна, разговаривая по телефону.

Незаметный фитнес

Попробуйте использовать 8 рабочих часов как дополнительное время для тренировки, практикуя эти несложные (и, что очень важно, незаметные) упражнения. И уже через несколько недель вы увидите приятные изменения рельефов.

1. Ноги

Прижмите ступни к полу, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем поднимитесь на носочки. Повторите 10-15 раз.

Читать далее
Деловой имидж: запах успеха

«Подоприте» коленом рабочую поверхность вашего стола снизу, приложите усилия, будто вы хотите ее поднять и задержитесь на 10-15 секунд. Чувствуете напряжение в мышцах? Попробуйте сделать 5-7 повторов на каждую ногу, еженедельно увеличивайте количество повторов.

2. Руки

«Ладони на столе». Нажмите ладонями на стол и максимально напрягите руки, словно хотите сделать огромную дыру в поверхности. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд, повторите 20 раз.

«Ладони под столом». Нажмите на крышку стола, будто хотите ее поднять. Также задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд и сделайте 20 повторов.

Сколько стоит построить дом?

Сколько стоит построить дом? Жизнь в собственном доме для многих остается заветной мечтой, особенно для обитателей многоэтажек в спальных районах мегаполисов.
Сколько стоит построить дом

3. Пресс

Согните ноги в коленях и медленно поднимайте их, подтягивая к корпусу. Повторите 10-15 раз, и каждую неделю увеличивайте количество повторов.

Вытяните ноги вперед и сделайте «ножнички» в течение 30 секунд.

Опять согните ноги в коленях, поднимите на 10-20 градусов над стулом и медленно разводите колени. Сделайте 10-15 повторов.

Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Задержите дыхание на 2-3 секунды, вдохните и напрягите мышцы пресса. Повторяйте в течение 3-5 минут несколько раз в день.

4. Спина

Вытяните руки вверх и с силой потянитесь. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, расслабьтесь и пошевелите плечами. Повторяйте каждый час.

Вспомните восточных танцовщиц и попробуйте сделать плавные движения грудной клеткой сначала вправо-влево, а затем вперед-назад. Это отличный способ снять напряжение с грудного отдела позвоночника, который больше всего страдает от сиденья.

Держите спину прямо! Если без напоминаний вам удается делать это не более, чем пять минут – мотивирующий стикер на мониторе станет идеальным решением.

Читать далее
Летняя пигментация — эксперимент на себе

Правило восьми стаканов

Пусть бутылка с водой станет таким же необходимым аксессуаром на вашем столе, как подставка для ручек или коврик с мышкой! Независимо от уровня ваших ежедневных физических нагрузок, выпивайте не менее двух литров (8 стаканов) чистой воды в день.

Поддерживать хорошую физическую форму очень легко – только начните, а за несколько недель не сможете остановиться.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Фитнес на работе
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook