Как наладить свой сон во время беременности

Как наладить свой сон во время беременности

Как наладить свой сон во время беременности

Как наладить свой сон во время беременности. Казалось бы, малютка еще не появился на свет, и спать можно, сколько хочется. Ведь не надо пока вставать к малышу, кормить его, пеленать, укачивать на руках. И в начале беременности почему-то очень хочется спать, например, урвать часок-другой дневного сна, даже если выспались за ночь.

Но к концу беременности картина меняется: сонливость постепенно сменяется расстройством сна. Но что же заставляет нас превращаться в «сомнамбул» в последнем триместре беременности?

Конечно, если кто-то раньше спал только на животе, тут можно обойтись без комментариев. На спине тоже неудобно спать, когда плод подрос. Остается только улечься на бок. Но если вы всю свою сознательную жизнь спали именно на боку, что же может сейчас помешать вашему спокойному сну?

1. Часто приходится бегать в туалет. Тут и усиленная работа почек сказывается, ведь они трудятся уже не только за себя, но и за «того парня» (или девочку, смотря, кого вы ждете), который находится в утробе. Ведь самостоятельно выделять отработанную жидкость он не может. Да и матка, сильно увеличившаяся в размерах, оказывает давление на мочевой пузырь.

2. Учащенный пульс. Сердцу тоже приходится работать в усиленном режиме, поэтому может наблюдаться частый пульс. А это плохо сказывается на процессе засыпания.

3. Затруднения в дыхании. Странности с дыхательной системой начинают происходить уже в самом начале беременности, потому что на нее влияет измененный гормональный фон. Ну а в конце беременности матка может давить на диафрагму.

Сколько стоит построить дом?

Сколько стоит построить дом? Жизнь в собственном доме для многих остается заветной мечтой, особенно для обитателей многоэтажек в спальных районах мегаполисов.
Сколько стоит построить дом

4. Судороги в икроножных мышцах. Это происходит из-за повышенного расхода кальция в организме. К тому же начинает вырабатываться гормон релаксин, который нужен во время родов. Побочный эффект от этого – расслабление связок тела. И приводит это к тому, что женщина становится не такой устойчивой, как раньше, поэтому надо беречься от травм.

Читать далее
Чешские булочки с начинкой

5. Боли в пояснице. Тут опять же играет роль расход кальция, но не только он. На позвоночник оказывает давление большой вес. К тому же матка, будущий малыш и околоплодные воды дают несимметричную нагрузку на позвоночный столб в передне-заднем направлении.

6. Изжога. Даже если вы никогда не знали, какие ощущения можно испытывать при изжоге, во время беременности вы с большой вероятностью столкнетесь с этим неприятным явлением. И опять же виной всему органы пищеварения, которые смещаются либо сдавливаются увеличившейся маткой.

7. Запор. Кишечнику тоже сложнее передвигать перевариваемую пищу, так как и на него оказывает давление матка.

Теперь мы поняли, что причин может быть несколько, и часть из них устранима. Главное только – сказать об этом доктору. Сложнее справиться с психологическими проблемами, которые тоже могут приводить к бессоннице. Но и это тоже решаемо.

Если вы переживаете из-за предстоящих родов, посетите занятия для беременных. Попробуйте соблюдать режим, возможно, что биологические часы включатся у вас и малыша, и вы сможете засыпать с ним в одно и то же время. Плод не будет шевелиться и вас беспокоить. Пижама, в которой вы спите, должна быть очень удобной.

Но если даже все это не помогает, то просто встаньте и займитесь чем-нибудь приятным – почитайте книгу, повяжите, разгадайте кроссворд. От этого могут утомиться глаза, и тогда уснуть будет легче.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как наладить свой сон во время беременности
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook