Как сбросить вес и следить за фигурой

Как сбросить вес и следить за фигурой

Как сбросить вес и следить за фигурой?

Как сбросить вес и следить за фигурой. Каждая женщина мечтает всегда иметь стройную и подтянутую фигуру. И мало кто не пробовал сидеть на различных диетах, дабы побыстрее освободиться от надоевших лишних сантиметров и складок. Несомненно, многим это удавалось! Но, сохранить вес и удерживать его получалось далеко не у всех. Стоит тщательно разобраться, что же делать, чтобы похудеть и сохранять результат постоянно.

Один из важных моментов — соблюдение питьевого режима. Ежедневно взрослый человек должен выпивать не меньше 2-х л воды. Человек на 80% состоит из жидкости, именно она помогает нормальному и правильному функционированию организма. Еще один огромный плюс в воде — она избавляет от ложного чувства голода, так как часто жажда принимается за голод. Тем самым человек переедает лишнее вместо утоления жажды.

Следующий важный пункт – подсчет калорий. Для человека, образ жизни которого малоподвижен, достаточно всего 2000-2100 калорий. В среднем человек употребляет 3000-4000, поэтому и набирает вес. Для того чтобы начать худеть, нужно сократить количество калорий до 1200-1300.

На первый взгляд — это очень мало, но, если распределить их на правильные продукты, то голодными и несчастными себя точно нельзя будет почувствовать.

А правильные продукты – это сезонные овощи (кроме картофеля), особенно сырые. Очень полезна белокочанная капуста — свежая и квашенная, она как щетка чистит кишечник от задержавшихся там шлаков.

Сколько стоит построить дом?

Сколько стоит построить дом? Жизнь в собственном доме для многих остается заветной мечтой, особенно для обитателей многоэтажек в спальных районах мегаполисов.
Сколько стоит построить дом

Далее по значимости — белковые продукты, такие как рыба, мясо птицы, белки яиц, бобовые, сыры низкой жирности. Белок – строительный материал человеческих мышц и именно они при тренировке сжигают калории.

Читать далее
Долиной Ларисы диета

Также нужно включить в рацион растительные жиры. Они участвуют в процессе расщепления животных жиров и играют важную роль в усвоении витаминов. К тому же мозгу просто необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, которые и содержатся в растительных жирах.

На десерт можно выбрать горсть сухофруктов или немного горького шоколада. Это должен быть настоящий шоколад, в котором содержится не меньше 70% какао.

Все эти яства нужно разделить на несколько приемов пищи. Есть надо больше, но меньшими порциями. Естественно, про печеньки и конфетки придется забыть. Для восполнения недостатка минералов и витаминов можно и нужно купить в аптеке любой витаминный комплекс.

После того как рацион налажен на правильную частоту, останется добавить 1 час в день физической аэробной нагрузки. Это может быть быстрая ходьба или бег. После этого уже очень скоро появится легкость и энергия, и, вместе с ними, исчезнут сантиметры в объеме бедер и талии.

Когда вес придет к желаемому результату — нужно стараться придерживаться и дальше вышеперечисленных пунктов, кроме калорийности. Для удержания веса можно кушать продукты на 2000-2300 калорий в день.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как сбросить вес и следить за фигурой
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook