Массаж ступней

Массаж ступней

Массаж ступней. Это великолепное упражнение для прекращения мышечных болей и полного расслабления тела. 1. Сядьте на пол или на стул.

2. Положите лодыжку одной ноги на колено другой.

3. Обхватите подошву ноги ладонью руки и, перемещая с пятки на носок, крепко сожмите стопу.

«Помесите» ступню рукой, как тесто.

4. Повторите те же действия для другой ноги.

ЙОГОВСКАЯ АСАНА Цель этого упражнения — не только повысить гибкость, но и укрепить внутренние органы, усилить кровообращение и укрепить грудные и ягодичные мышцы.

1. Лягте на живот.

2. Согните руки в локтях и положите руки на бока на уровне груди.

3. Оторвите грудную клетку и ступни ног от пола и удержите тело в этом положении сначала на протяжении 5 секунд.

4. Медленно опуститесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение 3 раза.

6. Чтобы повысить степень трудности, удерживайте тело в положении 3, пока считаете до десяти, и повторяйте упражнение от 5 до 10 раз.

Овощи: помидор средних размеров, салат ромен (или бостонский салат для отдельных рецептов), зеленый горошек, побеги люцерны, белый картофель, свежие грибы, сельдерей, морковь, лук-перо, свекла, огурец.

Свежие фрукты: яблоко, персик, лимон или лайм, банан.

Специи (сушеные): луковый порошок, паприка, порошок кайенского перца.

Нежирная крупа гранола, подслащенная фруктовым соком

Травяной чай или кофейный напиток

Нежирный йогурт (натуральный или ароматизированный)

Нежареные кедровые орешки

Булгар (дробленая пшеница)

Свежие травы: петрушка, листья мяты, укроп, чеснок

Мед

Яблочный уксус

Изюм или сушеная черная смородина

Миндальное масло или сверхочищенное оливковое масло

Белый или черный перец-горошек Темпех

Нежирный йогурт

Жареный миндаль

Дижонская горчица ТОП (текстурированный овощной протеин) Майонез на базе тофу без применения яиц

Читать далее
Углеводы

Дробленый миндаль

Дистиллированная вода .

Оцените статью
Массаж ступней
Уход за нормальной и комбинированной кожей лица
Уход за нормальной и комбинированной кожей лица