Менопауза – поддержите здоровье с помощью диеты!

Менопауза – поддержите здоровье с помощью диеты

Менопауза – поддержите здоровье с помощью диеты!

Менопауза – поддержите здоровье с помощью диеты! Менопауза – это время в жизни женщины, когда снижается обмен веществ, и появляется риск избыточного веса. Гормональный дисбаланс увеличивает тенденцию к накоплению жира в организме.

За возникновение менопаузы отвечает ряд гормональных изменений в организме женщины. Возраст, когда могут возникнуть первые симптомы менопаузы, значительно варьируется, и зависит от многих факторов. Первые признаки можно увидеть только после 40 лет, этот этап может длиться до 10 лет.

Как защитить себя от остеопороза?

Основной проблемой для женщин в течение этого периода является ухудшение минерализации костей, вызванное снижением выработки эстрогенов яичниками. Короче говоря, ваши кости становятся слабее, и увеличивается риск развития остеопороза.

Это можно предотвратить в некоторой степени. Во-первых, диета, содержащая достаточное количество кальция, поможет вам сохранить здоровые и сильные кости. Основным источником кальция является молоко и молочные продукты. Одна порция молочного продукта: стакан молока или кефира, маленькая чашка йогурта, 100 гм творога или 2 ломтика сыра. В дополнение к кальцию, который укрепляет кости, важным ингредиентом является витамин D. Он находиться в морской рыбе и грибах.

Меню должно включать в себя зерновой хлеб пшеничный, овсяные хлопья, отруби, макароны из непросеянной муки. Ежедневный рацион должен обеспечивать организм белками – хороший источник йогурт, кефир, нежирное мясо, творог, обезжиренного молока, яйца. Жир должен быть ограничен, но не полностью. Избегайте большого количества сливок, майонеза.

Диета должна включать много свежих овощей и фруктов, но лучше, в каждый прием пищи. Они богаты антиоксидантными витаминами А, С, Е, полифенолами – защита от свободных радикалов.

Исключите использование горячих специй, соли и соляных приправ, крепкий кофе и чай, потому что излишества могут привести к недостаткам магния, кальция.

Читать далее
Низкожировое питание

Как сохранить молодость?

Сбалансированная диета также поможет замедлить процесс старения. Даже во время менопаузы адекватное снабжение питательных веществ, витаминов и минералов, позволит вам сохранить здоровье и красоту.

Попробуйте хотя бы 2 раза в неделю вместо мяса на ужин есть рыбу, салаты, добавлять орехи и семена. Кроме того, сочетание овощей, орехов и масла будет обогащать рацион витамином Е, который не без оснований называют витамином молодости.

Постоянным элементом диеты в период менопаузы должны быть продукты, содержащие фитоэстрогены – вещества которые присутствуют в растениях, успокаивают симптомы менопаузы, вы можете найти их в сое, бобовых, крупяных изделиях, также рекомендуется семена подсолнечника, льняное семя, яблоки, груши, лук, чеснок, семена кунжута.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Менопауза – поддержите здоровье с помощью диеты!
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook