Пилатес дома

Пилатес дома

Пилатес дома

упражнения с эластичной лентойПилатес – вид фитнеса, в котором упражнения, рассчитанные на задействование всех мышц человеческого тела. Задача пилатеса не только привести вас к отличной физической форме, но еще и выработать у вас правильное дыхание, гибкость и избавить вас от стресса.

Основоположником пилатеса стал – Йозеф Пилатес. Эту систему оценили так же мировые звезды, такие как, Дженнифер Энистон, Пэрис Хилтон, Шарлиз Терон и многие другие.

Пилатесом можно заниматься не только в спорт зале или фитнесс клубе, но еще и дома.

Сторонники пилатеса утверждают, во время каждого занятия нужно концентрироваться на источники энергии, а если быть точнее на поперечных мышцах живота, они всегда должны быть в напряжении.

Занятие пилатесом не должны доставлять вам дискомфорт, не стоит делать перерывы между подходами к разным упражнениям. Если вы будите правильно дышать, то значит упражнения вы выполняете правильно, дыхание должно быть диафрагмальным и действия должны выполняться на выдохе и вдохе.

 Упражнения лежа на спине

Лежа на спине вытяните руки вдоль тела, делайте плавные выгибания поясницы вверх при выдохе, затем плавно опускайте поясницу на пол.

Лежа на спине делаете вдох, подымайте голову к груди, на выдохе опускайте голову обратно на пол. Это упражнение на тренировку мышц шеи.

Лежа на спине на вдохе плавно подымайте руки вверх и тянитесь пальцами к потолку, не отрывайте спину от пола, на выдохе руки плавно опускайте за голову.

Лежа на спине. Положите руки за голову и на выдохе разводите их в стороны, затем обратно.

Упражнения на мяче

Ложитесь на мяч опираясь на пол руками и продвигайтесь вперед, делайте это на вдохе, мяч должен оказаться под лодыжками, руки прямые, упираются в пол, затем на выдохе перекатитесь на мяче в исходное положение.

Сидя на мяче согните торс к коленям и тянитесь руками к полу. Следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Сидя на мяче делайте маленькие шаги вперед ногами, не вставая с мяча, постепенно ваша спина должна лечь на мяч, после того как это произойдет раскиньте руки в стороны.

Это далеко не полный перечень упражнений, которые вы можете выполнять при занятиях пилатесом. В пилатесе нет ограничений в возрастной категории, упражнения не повредят как пожилым людям, так и юным, с разрешением врача пилатесом можно заниматься беременным женщинам.

Домашние тренировки по пилатесу не только сэкономят ваше время, но и растраты на фитнесс клубы и спорт залы. Выделяйте каждый день время на тренировки, и вы не заметите, как ваше тело станет идеальным. Будьте здоровы.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Пилатес дома
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook