Пилатес упражнения для начинающих

Пилатес упражнения для начинающих

Пилатес упражнения для начинающих. Эффективность упражнений пилатеса позволяет рекомендовать их включение в программу работы над телом.

Специфика выполнения упражнений такова, что не стоит возлагать надежды на моментальное похудение с их помощью. Ведь ни одно из разработанных Пилатесом упражнений не включает в себя аэробных нагрузок, необходимых для результативности в сфере снижения веса.

Но, в то же время, пилатес позволяет без особых усилий приобрести для своей фигуры подтянутость.

Так в чем же отличие пилатеса от иных видов нагрузки?

Прежде всего, оговоримся, что пилатес в современном его понимании, подразделяется на три типа. Первым можно заниматься самостоятельно и в домашних условиях, для занятий вторым типом нужны специальные тренажеры и инструктор, а третий тип занятий предполагает наличие определенной физической подготовки. Как, например балетная разновидность пилатеса – вряд ли несведущему в балетном искусстве человеку, понятно каким образом не то, что делается, а даже выглядит плие.

Сколько стоит построить дом?

Сколько стоит построить дом? Жизнь в собственном доме для многих остается заветной мечтой, особенно для обитателей многоэтажек в спальных районах мегаполисов.
Сколько стоит построить дом

Для всех типов пилатеса важно правильное дыхание. Без этого, все усилия будут просто бесполезными.

То, что все упражнения в любом из комплексов пилатеса выполняются плавно и без надрыва, позволяют заниматься ним любому желающему, в том числе и пожилым, больным беременным и тучным.

Простые пилатес упражнения для начинающих

«Сотня»

Ложимся на пол плавно подтягиваем к груди колени, после чего медленно разгибаем ноги и ставим их вертикально по отношению к полу, а плечи и голову отрываем от пола. Приподнимаем руки над полом и начинаем махать ними, так как будто шлепаем по воде. Надо сделать сто таких шлепков.

Читать далее
Недозрелые яблоки. Сладкое решение

Сгибание колен

Лежим на животе и опираемся на локти. Пяткой одной ноги стараемся коснуться ягодицы, мышцы которых все время держим в напряжении. Начинается упражнение на счет раз, а заканчивается на счет три. Делаем по пять раз.

Подъем бедер

Лежим на спине и отталкиваемся пятками от пола, приподнимая таз. Ягодицы должны при этом напрягаться. Начинать надо на вдохе, а заканчивать на выдохе. Вверху немного задержаться. Повторить 15раз.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Пилатес упражнения для начинающих
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook