Питание и бессонница

Питание и бессонница

Питание и бессонница

От качества нашего сна зависит и качество жизни. Если постоянно не высыпаться то это в конечном счете скажется на качестве работоспособности, общем самочувствии и настроение, а значит и на взаимоотношениях в семье и коллективе. Бессонница негативно влияет на здоровье человека, его психологическое состояние и физиологию.
Для того, что бы не страдать бессонницей, иметь качественный и здоровый сон следует знать, что на качество сна влияет наше питание.
Нельзя есть непосредственно перед сном. Эта истина известна многим, но по тем или иным причинам нарушается. Некоторые люди даже просыпаются ночью, что бы покушать.
В основном это связано с вечерним понижением сахара в крови, что вызывает чувство голода. Что бы избежать этого, необходимо вечером употреблять белковую пищу. Это может быть рыба, курица или банан. Если уж вы проснулись посреди ночи с чувством голода, то все же стоит воздержаться  от употребления пищи, а лучше выпить стакан молока.
Успокаивающим воздействием обладает витамин В. Возможно причина бессонницы в недостатке этого витамина. Стоит озаботиться о том, что бы в вашем рационе были продукты, содержащие этот витамин, или возможно стоит приобрести в аптеке витамины.
Очень часто не дают уснуть нам наши проблемы. Постоянная их прокрутка в голове перед сном мешает нам заснуть. В этом случае помогут успокаивающие ванны перед сном.
Лекарством стоит пользоваться только в самую последнюю очередь, испробовав все народные способы от расслабляющего массажа до медитаций и техник самогипноза. Однако лучшим решением здесь будет устранение мучающей вас проблемы. Прежде всего, стоит понять, что не одна проблема не решится днем, если человек не сможет хорошенько отдохнуть ночью.
Жидкость, употребляемая перед сном, также имеет значение. Не стоит пить кофе и чай, если у вас проблемы с бессонницей. Лучше если это будет вода, йогурт или сок. Да и пить на ночь много не рекомендуется, во-первых, сон может быть нарушен по естественным, физиологическим причинам, а во-вторых, лишняя жидкость, выпитая перед сном,  даст о себе знать на утро, «приятной отекшестью» на лице.
Правильно организованный вечер, без излишне эмоциональных фильмов, с правильным питанием и питьем, а также личный настрой на крепкий сон, помогут вам быстро заснуть и хорошо выспаться.
Читать далее
Как разбудить подростка в школу

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Питание и бессонница
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook