Правила для позвоночника

Правила для позвоночника

Правила для позвоночника

Правила для позвоночника. Теперь, когда ты беременна, позвоночник берет на себя почти всю нагрузку. Чтобы помочь ему, его необходимо сделать крепче, научить держать осанку, и что самое главное — научиться расслаблять его, в этом нам поможет гимнастика для позвоночника.

До беременности, ты не особо думала о том, как ты поднимаешь что-то с пола или какая поза у тебя когда ты спишь. Теперь самое время придать этому должное значение. Советы, которые приведены ниже, помогут тебе расслабить позвоночник, а так же снять нагрузку с него. Дело в том, что теперь твое здоровье и здоровье малыша связаны между собой, и это необходимо учитывать.

Правила для позвоночника, которыми делится наш специалист очень просты, и выполнить их не составит тебе никакого труда.

ПРИ ХОДЬБЕ

Чем больше ходишь, тем лучше. Как правильно ходить тебе поможет следующее упражнение: необходимо стать спиной к стене, постараться прижаться всем телом к ней и простоять так несколько секунд. Затем отойди от стены, сохраняя это положение. Плечи должны быть расслаблены, спина ровной, а голова прямо. Когда делаешь шаг, старайся ставить стопы параллельно друг другу.

Если придется идти одной за покупками, когда мужа нет рядом, не отчаивайтесь. Распределите покупки по двум сумкам и возьмите по каждой в руку, тем самым вы сделаете нагрузку равномерной. Если что-то уронишь, то поднять это можно следующим образом: необходимо расставить ноги, колени согнуть и присесть. При этом лучше держать спину ровно.

КОГДА СИДИШЬ

Если работаешь в офисе, необходимо там все сделать комфортнее. Когда сидишь, следи, чтобы ступни стояли полностью на полу, колени были согнуты под прямым углом. Если не получается облокотиться на спинку стула, подложи под поясницу маленькую подушку, которая должна быть всегда при тебе! После длительного нахождения в кресле, нужно сделать разминку. Для этого необходимо сомкнуть руки вверху и отвести их назад.

Читать далее
Красота рук

КОГДА ЛЕЖИШЬ

Теперь пришло время купить много разных по форме подушек. Для того, чтобы подкладывать под животик, нужна легкая и небольшая. Валик нужен, чтобы уложить его под колени, когда ты на первых месяцах беременности и все чаще спишь на спине. Также следует подложить небольшую подушку и под поясницу, если не чувствуешь полного контакта между спиной и кроватью.

Подушка средней высоты поможет тебе расположить голову на оптимальном расстоянии к телу. Стоит отметить, что самая удобная поза при сне — на боку, подложив при этом самую маленькую подушку под шею.

Так же, нужно учитывать и матрас на котором ты спишь, если он слишком мягкий, то ты проснешься усталой, однако если лечь на жесткий матрас, на нем труднее всего расслабиться и найти оптимальное положение, из-за этого сон будет беспокойным.

Для того чтобы правильно лечь в кровать, необходимо сначала сесть, а затем лечь на бок, опираясь при этом на руки. Когда нужно будет встать, проделай все в обратном порядке.

КОГДА СТОИШЬ

Если приходится весь день стоять на ногах, здесь без разминок не обойтись. Чтобы меньше всего уставать, постой на внутренней стороне стопы, а потом на внешней, так же можно постоять на носочках, а потом перекатиться на пятки. Чтобы не болела спина, нужно расставить ноги и при этом не сутулиться, а также расслабить плечи. Время от времени можно вращать бедрами, при этом положив руки на поясницу.

Чтобы расслабить плечи с шеей, помогут следующие упражнения: либо покрути головой, либо покачай из стороны в сторону.

Самое главное не стоять долго, нужно двигаться!

Оцените статью
Правила для позвоночника
Влияние электромагнитного излучения на сон и здоровье человека