Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростков

Правильное питание для подростков. Подростковым периодом считается возраст от 10 до 18 лет, когда в организме ребенка происходят значительные физиологические и анатомические изменения, требующие определенного питания с необходимым количеством питательных веществ и витаминов.

Несбалансированный рацион, нарушенный режим, неправильная еда в виде фаст-фуда и перекусов приводят к хроническим заболеваниям, избыточному весу, проблемам с сердцем у подростков.

Поскольку подростковый период охватывает продолжительный период, его традиционно делят на 3 этапа – 10-13 лет, 14-16 лет и 16-18 лет. Для каждого этапа характерны свои особенности развития и, соответственно, характерный рацион питания.

Питание в возрасте 10-13 лет

В этот период детский организм переживает активный рост, что требует присутствия в рационе кальция, необходимого для нормального развития костно-мышечного аппарата. Недостаток кальции и фосфора может спровоцировать сколиоз, остеохондроз. По этой причине в ежедневное меню необходимо включать творог, молоко и другие молочные продукты. Также нужно пополнять рацион белками животного происхождения – мясом, птицей, рыбой.

Питание в возрасте 14-16 лет

На этом этапе развития в организме происходит формирование эндокринной системы и внутренних желез, о чем наглядно свидетельствует угревая сыпь на лице и теле. Повышенная жирность кожи служит основной причиной досадных прыщей и акне, служащих поводом для расстройств и комплексов у ребенка. Чтобы уменьшить высыпания в меню желательно включать только необходимо количество жиров, избегая их избытка.

Питание в возрасте 16-18 лет

Для этого периода характерно изменение привычке и характера молодых людей, многие девушки стремятся к подиумным идеалам и пытаются садиться на жесткие и радикальные диеты, что совершенно противопоказано для подростков, чей организм еще продолжает развиваться. Недостаток тех или иных веществ и витаминов может привести к нежелательным последствиям – нарушению полового созревания, обострению хронических болезней.

Читать далее
Молодость прежде всего и вот несколько правил ее сохранения

Сколько стоит построить дом?

Сколько стоит построить дом? Жизнь в собственном доме для многих остается заветной мечтой, особенно для обитателей многоэтажек в спальных районах мегаполисов.
Сколько стоит построить дом

Режим и рацион питания подростков

Для полноценного обеспечения организма питательными веществами питание подростков на любом этапе должно быть четырехразовым и разнообразным. В процентном соотношении калорийность пищи для ежедневного меню должна распределяться следующим образом: на завтрак съедается около 25% от общей суточной нормы, на обед – 40%, ужин – 25%, полдник или ланч – 10%.

Завтрак предпочтительнее составлять из мясных блюд и закусок – бутербродами с отварным мясом и сливочным маслом, кусочка сыр или ветчины, фруктового или овощного салата. В качестве утренних напитков рекомендуются настой шиповника, компот, какао. Кофе лучше не злоупотреблять или лучше вообще отказаться. Можно заполнить завтрак тинейджера молочным кашами из цельных круп, запеканками, тушеным мясом или запеченной рыбой, тушеными овощами.

В обед обязательно нужно съесть порцию супа, куриного или мясного бульона. На второе подойдет мясное блюдо с овощными гарнирами или крупами – овсяной, гречневой, пшенной.

В качестве полдника позволительны хлебобулочные изделия и молочные продукты.

Ужин лучше сделать легким и не тяжелым для усвоения – запеканки, каши, омлет, овощные рагу и салаты. Перед сном полезно выпивать стакан молока с медом или съесть яблоко (морковку).

Признавая важность правильного питания в подростковом периоде, стоит отметить, что именно в этом возрасте можно заложить в детское сознание принципы здорового образа жизни и питания. В более зрелом возрасте человеку уже будет трудно отказаться от фаст фуда, газированных напитков и хаотичного приема пищи, что чревато серьезными проблемами с обменом веществ, весом и состоянием внутренних органов.

Читать далее
Таблица размеров женской одежды по ГОСТУ: ищем свой

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Правильное питание для подростков
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook