Вы пытаетесь снизить вес или поддерживать трудом приобретенную стройную фигуру, вы придерживаетесь здорового питания и образа жизни, делаете физические упражнения и избегаете всего, что вредно для здоровья. Но потом приходят выходные и Вас приглашают пообедать с родителями, на день рождения лучшего друга или Вы едете в поездку с семьей. И это как раз та ситуация, когда нарушается диета. Мы предлагаем пять проверенных советов против ожирения за выходные.

1. Не вставайте слишком поздно

Ваш сонный ритм имеет важное значение для здоровой потери веса. Желательно в субботу и в воскресенье ложиться спать и просыпаться в такое же время, как в течении рабочей недели.

В частности, вы должны спать так долго, чтобы просыпаться с чувством полной энергии. Многие люди ошибочно полагают, что два свободных дня догонят дефицит сна на неделе. Идеальный сон длится восемь часов.

2. Не пропускайте завтрак

Тем, кто борются с весом, эксперты рекомендуют однозначно начать день со здорового завтрака. С целью снижения веса завтрак должен составлять четверть суточной калорийности рациона. Вы должны хотя бы легко позавтракать, даже если вы не голодны по утрам.

Это выходные — и у вас есть больше времени, так что вы можете наслаждаться едой, которую сложнее приготовить.

3. Спланируйте движения

В выходные дни не стоит пропускать занятия спортом, а наоборот. Благодаря выходному Вам надо сжигать еще больше калорий, чем в обычный день, поэтому занятия спортом должны быть еще более интенсивными.

Вам не обязательно отправляться на пробежку или в спортзал, напротив пользу всей семье принесет общая прогулка во второй половине дня.

4. Не потребляйте большого количества алкоголя

В выходные много людей посещают бар или ресторан. Потягивание алкоголя за едой значительно увеличивает количество усвоенных калорий и приводит к увеличению веса.

Читать далее
Россиянин запатентовал изготовление сувениров из макарон

Выпив алкоголь Вы можете чувствовать себя голодными несмотря на то, что съели обычную порцию пищи.

5. Не грешите посещениями

Выходные дни у многих ассоциируются с посещениями — особенно родственников, которые Вас очень любят и приготовят к Вашему приходу жирную и калорийную пищу.

Ешьте на приемах в небольших количествах. Переедание не стоит того, чтобы сломать баланс в установленном режиме.