Расслабление плечевого пояса по системе йога

Расслабление плечевого пояса по системе йога

Расслабление плечевого пояса по системе йога. “Зажатость” шеи практически всегда связана с нарушением осанки и “зажимами” плечевого пояса. Поэтому при проблемах с шеей не рекомендуется делать собственно упражнения на шею, т.к. это может создать дополнительные проблемы, а сначала привести в порядок плечевой пояс.

Этот вариант комплекса упражнений выполняется в течение всего времени занятий в специальной медицинской группе. После 10 занятий он дополняется блоками упражнений, предназначенных для развития специальных качеств.

Основными задачами данного комплекса являются:

  1. Формирование правильной осанки.
  2. Овладение навыками произвольного управления тонусом скелетной мускулатуры и улучшение координации работы мышц.
  3. Активная разгрузка и снятие миофасцикулярных блоков межпозвонковых сочленений.
  4. Улучшение трофики тканей за счет эндогенной стимуляции проприорецепторов мышц, сухожилий и надкостницы.
  5. Укрепление мышечного корсета и повышение эластических свойств связочного аппарата.

Это упражнение по системе йога расслабляет зажатые мышцы шеи и верхней части спины:

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки по швам.

2. Сожмите пальцы в кулак вокруг прижатого к ладони большого пальца.

3. Вытяните руки вперед, представив, что плечи соединены с большими пальцами рук каким-то жестким стержнем.

4. Сделайте вдох, как можно выше поднимая плечи. 5. Напрягите плечи.

6. Сделайте выдох, быстро уроните плечи и расслабьтесь. Начните с 20 вдохов/расслаблений; затем добавляется по 2 упражнения за 1 раз до тех пор, пока их количество не достигнет цифры 50.

Читать далее
Известные люди о детях

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Расслабление плечевого пояса по системе йога
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook