Скандинавская ходьба Техника ходьбы с палками

Скандинавская ходьба техника

Скандинавская ходьба Техника ходьбы с палками

Сегодня я расскажу о том как эффективно ходить. Да, да именно так! В Европе, особенно в северных странах стала популярна скандинавская ходьба, техника этой ходьбы очень проста! Вы ходите с палками!

Северная ходьба помогает оставаться в форме без больших нагрузок на организм не только здоровым людям, но даже тем кто использует кардиостимуляторы. При ходьбе задействованы мышцы   на 20 % больше, чем при обычной ходьбе. Но нагрузка распределяется на все тело, и поэтому вы устаете меньше.

техника скандинавской ходьбы

Чтобы тренировка была эффективной, нужно правильно выбрать палки для ходьбы. Рука с палкой должна быть параллельна земле. В среднем палки должны быть на 50-60 см короче вашего роста. Так для роста 155-160 см подойдут палки длинной 110 см. 185-190 см -130 см.

Одежду выбирайте удобную, комфортную. То же касается и обуви. Полезнее будет ходить по мягкому покрытию — по траве, тропинкам в парке, нежели по асфальту. Хотя о чем это я , мы же в России! :-)  От асфальта палки будут издавать неприятный звук.

Скандинавская ходьба техника — советы для новичков:

1. Первые 10- 15 минут пройдите обычным шагом, таща палки позади себя, руки полностью расслаблены.

2. Следующие 10 минут попробуйте идти, лишь слегка опираясь на палки, несильно напрягая мышцы.

3. Теперь можете увеличить ритм занятий и сильнее опираться на палки. Занимайтесь в удобном Вам режиме и с комфортной для Вас нагрузкой.

4. Заниматься ходьбой можно хоть каждый день- ее очевидный плюс в том, что при правильной технике ходьбы Вы сможете пройти довольно большое расстояние и не чувствовать при этом усталости!

Читать далее
Что в имени твоем …

А за час ходьбы можно потерять 400 ккал! Итак приступаем к прогулкам, пока погода шепчет!

Оцените статью
Скандинавская ходьба Техника ходьбы с палками
Капуста-яблоко-апельсин диета