Упражнения для релаксации напряженных мышц

Упражнения для релаксации напряженных мышц

Упражнения для релаксации напряженных мышц. По мере того как ваш организм становится все более сбалансированным в диетологическом отношении, важно осознать, в каких его частях имеется мышечное напряжение, и научиться правильной релаксации этих напряжений. Выполняя эти упражнения, необходимо как можно сильнее сократить напряженные мышцы, а затем расслабить сокращение и снять его вообще. Это поможет вам достичь более расслабленного состояния.

Такие упражнения весьма полезны для повышения энергетических уровней и уменьшения усталости.

УПРАЖНЕНИЯ НА НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЮ МЫШЦ (ДЛЯ НОГ И СТУПНЕЙ) Начните с пальцев ног и думайте по очереди о каждой части тела до тех пор, пока не доберетесь до головы.

1. Лягте на спину.

2. Сосредоточьте внимание на пальцах правой ноги.

3. Пошевелите пальцами и выпрямите их. Растопырьте пальцы ног. Расслабьте их.

4. Перенесите свое внимание на лодыжку.

5. Повращайте ногой в голеностопном суставе.

6. Напрягите икроножные мышцы. Расслабьтесь.

7. Перенесите свое внимание на бедро. Напрягите его, затем усильте напряжение.

8. Оторвите выпрямленную ногу от пола приблизительно на 5 сантиметров, усильте напряжение мышц, затем медленно опустите ногу на пол. Расслабьтесь.

9. Покачайте несколько раз выпрямленной ногой вверх-вниз.

Перенесите внимание на пальцы левой ноги. Повторите все этапы со второго по восьмой для левой ноги.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЕНЬ

Завтрак: 450 граммов сока по рецепту № 1 1/2 чашки нежирной каши из гранолы, подслащенной фруктовым соком травяной чай или кофейный напиток

Обед: 170 граммов плова с тофу и травами 1 чашка мелко нарезанного огурца 1 помидор средних размеров, нарезанный ломтиками 1 чашка салата ромен 1 чашка приготовленных на пару приятных на вкус морских водорослей (араме, вакамае, комбу, хиджики, нори) 1 яблоко средних размеров травяной чай или кофейный напиток

Ужин: 2 фаршированных перчика с основным мексиканским соусом 1/2 чашки приготовленной на пару моркови 1 чашка салата ромен (с различными Клубными соусами) 225 граммов нежирного йогурта (натурального или аромат изированного) любой напиток по выбору.