Упражнения с бодибаром
Упражнения с бодибаром. Когда я купила и принесла домой гимнастическую палку – бодибар, мой муж сказал: «Это еще что за недоделанная штанга?» Но теперь уже не задает такой вопрос, ведь видит, что мои тренировки с бодибаром действительно улучшили фигуру, мышцы стали более подтянутыми.
Опишу упражнения сразу для нескольких групп мышц, чтобы вы могли гармонично развивать все тело.
Для мышц груди и плеч. Возьмите бодибар в руки, направив ладони книзу. Держите его широким хватом впереди себя.
Встаньте прямо, а ноги расставьте на ширине плеч. Поднимайте палку вверх над головой, затем плавно опускайте обратно. При этом не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте палку рывком – делайте это медленно, на силе мышц.
Для мышц спины. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении, но колени при этом обязательно немного согните и чуть-чуть наклоните корпус вперед.
На выдохе подтяните бодибар к животу, после этого сведите лопатки. На вдохе опустите руки на уровень колен.
Для бедер и ягодиц. Выровняйте спину, ноги поставьте на ширине плеч, а бодибар положите на плечи, придерживая его руками. Делая вдох, присядьте так, чтобы бедро и голень образовали угол в 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Для мышц, формирующих талию. Как в предыдущем упражнении, разместите бодибар на плечах. Но теперь руками держите его у краев так, чтобы локти были выпрямлены. Сохраняя бедра и таз в одном положении, верхней частью тела делайте максимально широкие развороты вправо (как будто вы разворачиваетесь посмотреть через правое плечо, кто находится сзади) и влево. При этом вы должны чувствовать растяжение одного бока и сжатие другого.