Вращение туловищем

Вращение туловищем

Вращение туловищем. Эта методика, основанная на китайской системе упражнений, повышает гибкость голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. 1. Станьте прямо. Поставьте ступни ног параллельно друг другу на ширину немного больше ширины плеч.

Положите руки на бедра и слегка согните ноги в коленях.

2. Медленно повернитесь направо, перемещая бедра и плечи перпендикулярно ступням ног.

3. Продолжайте поворачивать голову направо, пока угол поворота не составит 180 градусов относительно ступней ног.

4. Поверните голову налево в том направлении, в котором смотрят ваши ступни.

5. Поверните голову в том же направлении, что и плечи и бедра, и вернитесь в исходное положение.

6. Повторите все, что вы делали со второго этапа по третий, для левой стороны тела.

Проделайте это упражнение по три раза для каждой стороны.

Добавляйте по одному циклу в неделю до тех пор, пока количество повторений не достигнет шести.

Вращение туловищем становится более трудным. Чем больше согнуты ваши колени, тем труднее выполнять это упражнение.

Не забудьте выдвинуть таз немного вперед. Дышите животом.

Читать далее
Форма лица
Оцените статью
Вращение туловищем
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА