Выдохи-выстрелы

Выдохи-выстрелы

Выдохи-выстрелы. Для стимулирования кровообращения, открытия заблокированных синусов и повышения энергетического уровня выполните следующие упражнения:

  • 1. Сядьте на подушку или спортивный мат, расстеленный на полу.
  • Скрестите ноги по-турецки, положите предплечья на колени раскрытыми ладонями вверх. При этом голова, шея и корпус должны составлять одну прямую линию.
  • 2. Сделайте глубокий вдох животом через нос.
  • 3. Сделайте быстрый выдох с усилием, напрягая мышцы брюшного пресса.
  • 4. Расслабьте мышцы брюшного пресса с помощью короткого быстрого вдоха через нос.
  • 5. Чередуйте по 10 выдохов-выстрелов с одним медленным глубоким вдохом-выдохом три раза подряд.

Это составляет 30 вдохов-выстрелов и 3 глубоких медленных вдоха.

Сделайте 3 серии упражнений. При возникновении головокружения перейдите на нормальное дыхание.

Сначала положите руки на живот сразу под пупком, чтобы ощущать расширяющуюся и сокращающуюся во время дыхания диафрагму. Заметьте, что при вдохе ваш живот резко выпячивается вперед, а при выдохе втягивается.

Быстрое чередование мощных «выбросов» со втягиваниями живота характерно для выдохов-выстрелов. Акцент делается на выдохе.

Выдохи-выстрелы можно выполнять сидя, стоя или в любом другом положении.

Читать далее
Как помочь ребенку найти себя
Оцените статью
Выдохи-выстрелы
Гистология
Гистология когда проводится